La Ergonomía en el trabajo

¿Qué es ergonomía?

La ergonomía hace referencia al conjunto de conocimientos científicos utilizados para el diseño o mejora de espacios, sistemas o productos que se adapten a las capacidades y limitaciones físicas del individuo. 

Elementos que promueven la mala postura en el trabajo. 

Durante el último tiempo, debido a la pandemia y al uso excesivo de aparatos electrónicos nuestra correcta postura se ha visto afectada, algunas de las razones por las cuales nos vemos comprometidos a forzar nuestra postura vertebral son:

• La orientación de la pantalla de nuestra PC. 
• La distancia de la pantalla.
• Espacio de trabajo limitado y desorganizado.
• La altura de nuestro asiento.
• Altura de nuestro teclado. 

Dispositivos ergonómicos útiles para la correcta postura: 

Silla ergonómica: Proporciona un soporte adecuado para la espalda y promueve una postura correcta al sentarse, evitando así dolores y lesiones en la columna vertebral.

Teclado ergonómico: Diseñado con una forma y disposición de teclas que reducen la tensión en las manos, muñecas y brazos al escribir, previniendo el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones relacionadas con el uso excesivo del teclado.

Mouse ergonómico: Ofrece una forma más natural de agarrar y utilizar el ratón, evitando la tensión y el estrés en la mano y el brazo, y reduciendo el riesgo de lesiones por movimientos repetitivos.

Reposapiés ajustable: Ayuda a mantener una postura cómoda y adecuada al sentarse, al proporcionar apoyo y elevar los pies a una altura óptima, mejorando la circulación sanguínea y reduciendo la tensión en las piernas y la espalda.

Soporte de monitor ajustable: Permite elevar o inclinar el monitor a una altura y ángulo adecuados para el usuario, evitando la fatiga ocular, el dolor de cuello y la tensión en los músculos del cuello y los hombros.

Alfombrilla de mouse con reposamuñecas: Proporciona un soporte suave y acolchado para la muñeca, reduciendo la presión sobre esta área y evitando el dolor y la incomodidad asociados con el uso prolongado del ratón.

Posturas correctas para sentarse: 

Algunas de las recomendaciones que se deben seguir para mantener una postura adecuada frente a nuestro ordenador son:

Mantener la curvatura natural de la espalda y reposarla sobre el respaldo de la silla, la cadera a su vez debe mantener un ángulo de entre 90 a 100 grados, los muslos se encuentran de forma paralela al suelo y finalmente las rodillas se colocan de tal manera que formen un ángulo mayor a 90 grados evitando la flexión de las mismas a la altura de la cadera. 

Postura correcta para levantar objetos pesados:

Mantener los pies firmes y colocarlos separados a la altura de los hombros para formar una base estable, flexionar las rodillas y dirigir el torso hacia el objeto que se desea levantar manteniendo la espalda recta, utilizar un agarre firme y seguro, al levantar el objeto es necesario utilizar la fuerza de las piernas y no la de la espalda para evitar lesiones, finalmente mantén el objeto lo más cercano al cuerpo mientras lo levantas, de esta manera se reduce la tensión en la espalda. 

¡RECUERDA! de ser necesario pide ayuda.